Tips olahraga untuk si paling sibuk bekerja.(Foto: Ilustrasi/Freepik)

6 Tips Olahraga untuk Si Paling Sibuk, Coba Bangun Lebih Awal

Ciremaitoday.com, Garut – Tips olahraga bagi si paling sibuk bekerja menarik untuk diulas. Sebenarnya, olahraga merupakan bagian dari pola hidup sehat yang mesti dilakukan hampir setiap hari.

Bagi orang dewasa sebaiknya melakukan olahraga kurang lebih selama dua jam dalam seminggu, dengan kombinasi antara aktivitas fisik intensitas sedang dan aktivitas penguatan otot.

Namun, karena terhambat oleh kesibukan, banyak orang yang jarang melakukan olahraga. Apabila kebiasaan tersebut terus dibiarkan, maka dalam jangka panjang kesehatan tubuh akan mudah terserang penyakit karena kekurangan gerak.

Untuk itu, simak tips olahraga bagi Anda yang merasa sangat sibuk bekerja dan banyak melakukan aktivitas lainnya.

Tips Olahraga untuk Si Paling Sibuk

Untuk menjaga tubuh tetap sehat, mau tidak mau Anda tetap harus melakukan olahraga. Dilansir dari laman resmi halodoc.com, Rabu (28/2/2024), berikut ini enam tips olahraga yang bisa dilakukan di sela-sela kesibukan Anda:

1. Bangun tidur lebih awal

Bangun tidur beberapa menit lebih awal dari biasanya adalah tips pertama yang bisa Anda lakukan. Luangkan waktu sekitar 5-15 menit untuk melakukan olahraga ringan sebelum bersiap-siap pergi bekerja.

Olahraga ringan yang bisa Anda lakukan seperti peregangan punggung, jalan cepat di tempat, joging, atau workout dengan intensitas sedang. Tak hanya menyehatkan tubuh, berolahraga di pagi hari dapat mengurangi stress dan membuat otak berpikir lebih jernih, sehingga Anda juga bisa lebih fokus pada saat sibuk bekerja.

2. Usahakan tetap bergerak aktif saat bekerja

Jika terbiasa menggunakan kendaraan pribadi atau transportasi online, cobalah mulai dari sekarang untuk berjalan kaki, bersepeda, atau menggunakan transportasi umum ketika hendak pergi bekerja.

Jangan salah, dengan berjalan kaki memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Apabila dilakukan secara rutin dapat memperkuat kondisi fisik, membakar kalori, meningkatkan energi, serta memperbaiki suasana hati. Anda bisa berjalan kaki selama 30 menit per hari, baik saat berangkat bekerja atau saat pulang. Hal ini sangat bermanfaat untuk meningkatkan kondisi kesehatan tubuh.

3. Manfaatkan waktu istirahat

Tips olahraga ini bisa Anda lakukan pada saat sedang berada di kantor. Sebelum jam makan siang, lakukan olahraga ringan seperti yoga, berjalan-jalan keliling kantor, atau peregangan.

Anda juga bisa melakukan beberapa gerakan dengan intens, seperti push-up, sit-up, atau squat, dan lakukan gerakan tersebut selama 10 kali. Walaupun gerakan ini terbilang mudah, tetapi cukup untuk membuat tubuh tetap bergerak dan berkeringat.

4. Membuat jadwal olahraga

Membuat jadwal sesi olahraga menjadi salah satu tips agar tetap bisa melakukan aktivitas fisik saat sibuk bekerja. Ketika sudah jadwal untuk berolahraga, pastikan Anda benar-benar melakukan olahraga dan tidak menunda-nunda.

Anda harus memiliki komitmen bahwa olahraga bukanlah aktivitas yang hanya dilakukan di waktu luang, akan tetapi hal ini merupakan kewajiban yang harus dilakukan. Dengan begitu, meskipun aktivitas padat, Anda masih bisa berolahraga walaupun sedang sibuk bekerja.

5. Mengajak orang terdekat

Supaya lebih bersemangat melakukan olahraga, Anda bisa mengajak rekan kerja, teman sekolah, atau keluarga untuk berolahraga. Hal tersebut dapat membantu dengan alasan akan jauh lebih sulit untuk membatalkan sesuatu apabila telah mempunyai janji dengan orang lain.

Cobalah untuk mengajak seseorang yang memiliki kesibukan atau menyukai jenis olahraga yang sama dengan Anda. Sehingga aktivitas fisik tersebut bisa dilakukan secara bersama-sama dan merasa lebih termotivasi ketika melakukan olahraga.

6. Pilih olahraga yang diminati

Ada banyak pilihan olahraga yang dapat dipilih sesuai keinginan Anda. Jika ingin bertemu dengan banyak orang, Anda bisa melakukan olahraga seperti basket, bola voli, sepak bola, futsal, dan olahraga lainnya.

Namun, apabila Anda lebih nyaman sendiri, olahraga seperti yoga, workout, atau joging, mungkin bisa menjadi pilihan yang tepat. Dengan memilih jenis olahraga yang diminati, maka dalam berolahraga pun akan menjadi rutinitas.

Itulah tips olahraga untuk Anda yang merasa paling sibuk bekerja. Selain olahraga untuk menjaga kesehatan di tengah-tengah kesibukan, Anda juga dapat rutin mengkonsumsi vitamin. (*)

Array
header-ads

Berita Lainnya